De veelzijdigheid van dumbbells
Een goede set dumbbells is veelzijdig, compact en inzetbaar voor veel oefeningen. Ze nemen weinig ruimte in beslag en je kan er je hele lichaam mee trainen. Ideaal voor thuis en in de sportschool. Denk aan oefeningen voor je biceps, triceps, schouders, borst, rug of benen: met een paar dumbbells sla je geen enkele spiergroep over. Doordat deze dumbbells afgewerkt zijn met een rubberen coating, kunnen ze tegen een stootje en gaan ze jarenlang mee.
Meer dan alleen spierkracht
Een machine stuurt de beweging voor je, een dumbbell niet. Je lichaam moet het gewicht zelf in balans houden, waardoor je naast je doelspieren ook je stabiliserende spieren aan het werk zet. Zo bouw je kracht, controle en coördinatie tegelijk op. Dat maakt trainen met dumbbells functioneel en effectief, of je nu traint voor meer kracht, een fitter lichaam of het voorkomen van blessures.
Hexa dumbbells zijn ook uitstekend geschikt om full-body conditieoefeningen mee te doen. Combineer dumbbell thrusters, dumbbell burpees (devil presses) of dumbbell snatches met hoge herhalingen en korte rust. Je hartslag schiet omhoog en je conditie gaat mee. Dankzij de zeshoekige vorm rollen ze niet weg. Leg ze neer, pak ze op en ga door, zonder tijd te verliezen tussen je reps.
Welk gewicht kies je?
Het juiste dumbbell gewicht hangt af van je trainingsniveau en de oefening die je wil doen. Houd altijd deze vuistregel aan: de laatste twee tot drie reps van je set moet je nog net kunnen uitvoeren met goede techniek.
Globale richtlijn per niveau:
- Beginner/revalidatie: halters van 1 t/m 10 kg zijn een logisch startpunt voor lichte oefeningen (voor bijvoorbeeld je schouders), revalidatie en sporters die net beginnen met krachttraining.
- Recreatieve sporters: halters van 5 t/m 20 kg zijn geschikt voor de meeste basisoefeningen voor kracht en conditie.
- Gevorderde sporters: halters van 20 t/m 50 kg zijn geschikt voor de zwaarste compound oefeningen en gevorderde krachtsporters die gericht aan spiermassa werken.
Wil je meteen goed starten of je sportschool upgraden? Kies dan voor het volledige dumbbell rek inclusief hexagon dumbbells van 5 t/m 40 kg.
Je kan er ook voor kiezen om aan de slag te gaan met een van onze verstelbare dumbbells. Deze zijn ideaal om thuis mee te trainen en laten je snel stappen maken. Combineer ze met een verstelbare halterbank en je kan thuis meteen gevarieerd trainen.
