Waarom trainen met turnringen?
Turnringen, ook gym ringen genoemd, zijn twee ringen aan verstelbare banden waarmee je met je eigen lichaamsgewicht traint. Ze zijn dé basis voor calisthenics, CrossFit en gymnastiek, en geschikt voor thuis of in de gym. Met deze turnringen bouw je kracht, stabiliteit en controle op tegelijk.
Trainen met turnringen is een stuk zwaarder dan je denkt. Geen vaste grepen, geen stabiele ondergrond, maar alleen jij, de zwaartekracht en je eigen lichaamsgewicht. En dat is precies waarom het zo effectief is. Verder zorgen turnringen voor:
- Meer kracht & spiermassa
- Explosieve gripkracht
- Betere stabiliteit & balans
- Veelzijdigheid in oefeningen
Tip: Combineer je ringtraining met parallettes om je calisthenics game nog verder te upgraden.
Welke turnringen passen bij jou?
Niet alle turnringen zijn hetzelfde. Afhankelijk van je voorkeuren heb je keuze uit verschillende materialen en ophangsystemen.
1. Houten turnringen
Houten turnringen worden vaak gebruikt door professionele gymnasten en calisthenics-atleten.
- De natuurlijke grip voelt beter aan dan plastic of metaal.
- Absorbeert zweet, dus minder kans op glijden, zelfs bij zware workouts.
- Perfect voor beginners en gevorderden.
Houten turnringen zijn de favoriet van veel calisthenics-atleten omdat ze zweet opnemen en zo grip houden bij intensieve sets. Zoek je turnringen voor thuis? Dan zijn deze de fijnste keuze voor binnen.
Tip: Gebruik weerstandsbanden om bepaalde oefeningen makkelijker te maken als je nog opbouwt.
2. ABS turnringen
ABS (kunststof) turnringen zijn ideaal als je ze buiten wilt gebruiken of een budgetvriendelijke optie zoekt. Ze zijn:
- Duurzaam & weerbestendig
- Lichter dan hout
- Meer geschikt voor beginners
Wil je turnringen buiten gebruiken, in de tuin of aan een frame? Dan zijn de weerbestendige ABS ringen de slimste keuze. Je kunt ze ook als push up ringen op lage hoogte gebruiken, handig voor ring push-ups en dips. Zoek je simpelweg ringen om aan te hangen voor pull-ups en core-werk? Dan werken deze ringen prima als losse setup, thuis of in de gym.
Ook handig: Wil je werken aan handstand skills? Kijk dan eens naar onze handstand ramp voor extra uitdaging.
Welke oefeningen kun je doen met turnringen?
Een set turnringen opent een wereld aan mogelijkheden. De oefeningen lopen van beginner tot gevorderd, zodat je met dezelfde ringen oefeningen blijft opbouwen. Je hoeft dus niet nieuwe gear te kopen als je sterker wordt: dezelfde ringen groeien met je mee. Hieronder vind je de meest populaire oefeningen:
1. Beginner-friendly basics
Start met deze oefeningen als je nog niet gewend bent aan ringtraining:
- Ring push-ups
- Australian rows
- Ring dips
2. Intermediate moves
Als je wat meer controle hebt, probeer dan deze:
- Pull-ups
- L-sits
- Archer push-ups
3. Voor de echte freaks
Ben je al langer bezig? Dan is het tijd voor de echte uitdaging:
- Muscle-ups
- Front lever
- Iron cross
Waar moet je op letten bij het kopen van turnringen?
Wil je turnringen kopen die lang meegaan en fijn trainen? Of je ze wilt voor thuis of voor de gym, dezelfde punten bepalen de kwaliteit. Deze turnringen zijn er in hout en ABS, elk met eigen voordelen. Let op deze punten:
1. Materiaal & grip
Hout zorgt voor de beste grip en het beste gevoel, perfect voor indoor training. ABS (kunststof) is duurzamer en beter voor buitengebruik.
2. Dikte van de ringen
28 mm is de standaardmaat voor gymnastiek. 32 mm is vooral populair bij krachttrainers en CrossFitters.
3. Verstelbare ophangbanden
- Check of de banden lang genoeg zijn voor jouw setup.
- Stevige metalen sluitingen zorgen voor extra veiligheid.
Voor CrossFit ringen kies je meestal een set met stevige, lange banden en snelle sluitingen, zodat je de hoogte per WOD aanpast. Wil je losse straps of extra lengte om je gym ringen op te hangen aan een rig of balk? Dan pak je er een set turnringen straps bij.
Wil je je ringtraining afwisselen met andere lichaamsgewicht-oefeningen? Check dan onze lichaamsgewicht producten voor nóg meer gear.
Hoe haal je het maximale uit je turnringen?
- Hang ze op de juiste hoogte. Zorg dat je zowel staande als hangende oefeningen kunt doen.
- Bouw rustig op. Trainen met ringen is zwaar, dus begin met basics en werk omhoog.
- Gebruik magnesium of grips. Dit voorkomt dat je wegglijdt bij zweterige handen.
- Train met progressie. Maak oefeningen moeilijker door je voeten minder te ondersteunen.
Turnringen ophangen doe je aan een pull-up bar, een rig, een stevige balk of een stevige boomtak buiten. Gebruik de verstelbare banden om de hoogte in te stellen. Bij het ophangen check je altijd of het ankerpunt jouw volledige lichaamsgewicht plus beweging aankan, zeker bij zwaardere oefeningen zoals muscle-ups.
